跑不动时咬牙坚持一会儿

你跑了三四公里，感到极其疲劳、心率剧增，感觉很难支撑下去，但当你跑到5公里，一下感到没那么难受了，这在生理学中称为“第二次呼吸”。这指的是“极点”现象。

极点一般是剧烈运动的开始阶段，运动系统开始大量耗能，但是由植物性神经控制的内脏器官的活动不能满足躯体神经系统控制的运动系统的需要，就会出现恶心、呕吐、动作迟缓、心率剧增等现象，我们称之为“极点”。

当“极点”出现后的一定时间，由植物性神经系统控制的内脏器官的活动渐渐与由躯体神经系统支配的运动系统的活动相适应，“极点”症状就会明显减弱。

所以，运动的时候请不要轻易放弃，只要再坚持一下，就能有效地克服“极点”所带来的不适感。

如何降低“极点”反应呢？大家可以使用一些调节方法：如在运动开始前做一些准备活动，特别是针对循环系统的，能更快地动员惰性器官，使机体达到新的平衡；在运动开始时速度不要太快；当达到“极点”时，适当降低速度，但不要停，克服“极点”后再恢复正常速度；掌握好呼吸节奏以及增大呼吸深度等。此外，运动前5分钟适量补糖，在空气质量较好、氧含量较高的地方运动，能有效降低“极点”反应。

（据《科学生活》）