随着人们健身意识和健康理念的不断提升，想要在日常生活中动起来的人越来越多。自主锻炼时如何选择合适的入门项目，怎样才能正确处理运动损伤？日前，记者来到内蒙古体育医院，采访了从业多年的康复科医生傅冠达，为想要健身锻炼的你支招。

　　傅冠达认为，对于初次开始健身锻炼的人来说，要从比较简单的有氧运动和力量训练开始。“像俯卧撑、平板支撑、胯下击掌和跳绳等都属于比较简单的动作和运动项目。习惯上我们把每个动作分成5到6组来完成，循序渐进。其实运动健身的主要目的之一在于提升心肺功能，这就要求在运动中达到一定的靶心率，其实通俗来讲就是心率达到140到165次/分钟时，是比较有益提升心肺功能的，所以一般运动时长在30到40分钟是比较合理的。”傅冠达说。在傅冠达看来，如今社交媒体上健身达人分享的健身视频类型繁多，视频标题也非常吸引人，但对于初次健身的人来说还是要学会甄别，不要盲目追求高强度。

　　除了选择合适的入门项目，傅冠达认为，新手如何防止运动受伤以及受伤后学会正确处置也是十分重要的。“运动一定要量力而行。当我们肌肉出现疲劳和抖动时，就是身体在提示我们适当休息。因为这个时候如果盲目坚持，我们的动作也会变形，非常容易受伤。”傅冠达强调说。疫情期间，人们居家健身受伤的情况时有发生，在不方便就医的情况下，傅冠达接受了不少患者的线上咨询，也发现了不少人自行处理轻微运动伤时的误区。“受伤后人们通常会使用的热敷和揉搓的方法，其实都是错误的。发生扭伤或拉伤时，要第一时间用冰袋等冰敷。然后要尽量对受伤部位进行固定，减少活动。最后方便时要把肿胀部位抬高，加速血液回流。”傅冠达说。