第一，固定作息时间。每天同一时间上床、同一时间起床，周末也不例外。规律是睡眠的“锚”，能帮助生物钟保持稳定，让身体自然产生睡意。

　　第二，睡前1小时远离电子屏幕。手机、电脑发出的蓝光会抑制褪黑素分泌——这种激素正是入睡的“开关”。换成阅读纸质书、听轻音乐或做简单的拉伸，效果立竿见影。

　　第三，营造适宜的睡眠环境。卧室保持黑暗、安静、凉爽，温度控制在18—22摄氏度最理想。遮光窗帘、耳塞或白噪音机都可以派上用场。床垫和枕头的支撑度也值得关注。

　　第四，白天多接触自然光。早晨晒15—30分钟太阳，有助于校准生物钟，让晚上更容易入睡。同时避免午后摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品。

　　如果躺下20分钟仍睡不着，不妨起床做些放松的事情，等有困意再回床上，别让“必须睡着”的压力赶走了睡眠。（内蒙古科协供稿）