每天一斤菜半斤果  保证优质蛋白摄入

　　每天保证一斤蔬菜半斤水果，丰富的维生素和矿物质有助于人体健康，尤其是颜色鲜艳的果蔬。

　　◆紫色/蓝色水果：如桑葚、蓝莓、亚马逊莓、葡萄、紫薯等，富含花青素。

　　◆黄色/橘色蔬果：胡萝卜、柠檬、南瓜、芒果、橙子等，富含胡萝卜素、硒、叶黄素等。

　　◆红色蔬果：番茄、草莓、蔓越莓、樱桃等，富含花青素和番茄红素。

　　◆绿色蔬果：西兰花、菠菜、生菜等绿色蔬果富含叶绿素、维生素C等。

　　同时，注意富含高蛋白质、高营养的食物的补充，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。

　　规律作息少熬夜

　　推荐每天23时前入睡，不一定要睡够8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

　　坚持适量运动

　　美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。不过，运动只要心跳加速即可，太过激烈反而会抑制免疫系统的活动。

　　保持好心情

　　医学研究证明，很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡调节，亦有助于改善免疫功能。文/宗  文