●注意姿势  坐姿挺拔，最糟糕的坐姿是前倾约70°，此时腰椎的负荷为正常的2.5倍。

　　●加强活动  伏案工作30分钟要起来活动一下颈腰椎，工作60分钟起来走一走。玩电脑、玩手机、画画、开车等都是常见的肌肉劳损诱因。

　　●肌肉锻炼  最好的锻炼方式是蛙泳，出水换气时需抬头、挺腰。而最经济的方法是“小燕飞”。

　　如果已经出现了手脚麻木、疼痛、无力、大小便困难、肛门周围麻木等情况，则需要尽早到医院就诊。（据《华商报》）