北方新报数字报-跑马拉松悠着点儿

　　四五月份是马拉松比赛“扎堆儿”的时节。业内人士和众多跑者呼吁，马拉松爱好者应做好准备、量力而行。第一，调整节奏，适当放慢速度，比如温度适宜时，每公里配速如果是5分钟，高温时应该降到5分30秒甚至是6分钟；第二，勤补水和适当补充盐分；第三，了解身体状况，跑者应该了解中暑的初期症状比如恶心、头晕，或失去方向感等，若出现类似症状，应该及时放慢速度，第一时间到阴凉处补水休息，并时刻关注心率变化；第四，跑步结束后应该让身体逐渐降低体温，不要立刻去浴室或者进入空调环境，建议在树荫下多走动，并更换干衣服。

　　（据《人民日报海外版》）