上海市精神卫生中心院长徐一峰教授日前指出，当心理健康告急的时候，全病程的心理障碍疾病管理是最为理想的医疗状态。然而，情绪问题的早期发现以及患者走出医院后的情绪自我康复乃至恢复正常生活，仍是医疗空白，亟须有效的专业介入、引导和干预。

　　抑郁并不仅仅是单纯的心情不好，而是一种生理上的病变，和感冒一样常见，很容易复发、经过治疗能缓解并恢复到之前的功能水平、没有特别明显的后遗症，亦被称作“心灵感冒”。在世界卫生组织（1992）疾病及有关健康问题的国际统计分类第10版（ICD-10）中，抑郁症被归类于“精神与行为障碍”。

　　防治抑郁症不光是医生的事儿，其实关乎每个人。几乎每个人都曾遭遇在低落的情绪里挣扎的经历，不要害怕发出寻求帮助的信号，接纳自己抑郁的情绪，承认需要别人的帮助，这会转变为做出改变的勇气。

　　如果只是一段时间的低迷忧郁，暂时性的难过消沉，且往往会随着时间的流逝而消失，这被称为抑郁情绪。如果这种情绪持续两周以上，还无法自行调节恢复，那就需要引起警惕，因为抑郁症是抑郁情绪的不断累积、持续恶化，是精神疾病，重者很大程度上无法维持正常的生活状态。世界卫生组织的统计数据显示，71%的抑郁症患者试图隐藏自己的病情，甚至一些高功能抑郁症患者在必要时还是会上班、上学甚至参加社交活动，会像正常人一样保持微笑，一旦白天的生活结束回到家里，他们就会再次将自己封闭起来，与世隔绝。社会上受困于抑郁情绪的人群远远超出需要专业医治的抑郁症患者，故而，近期国家卫健委办公厅发布了《探索抑郁症防治特色服务工作方案》，针对青少年、孕产妇、老年人、高压职业族等重点人群，开展抑郁症筛查，在疾病早期或者轻症就能做到早发现、早干预。

　　时至今日，仍有许多普通人对抑郁症充满误解，攻击患者“矫情、卖人设”的言论从未减弱过。甚至有些时候，这些最大的恶意和误解，来自于身边本该最亲近的人。要知道，抑郁症本身并非不治之症，借助精神科医生的处方药物与物理治疗，专业循证的心理干预，是可以达到临床康复的。患者的亲友无法替代专业人士开展规范治疗，但可以帮助患者寻求治疗，创造治愈的机会。

　　【缓解方法】

　　“吃掉”抑郁情绪

　　随着精神健康营养学的发展，科学家发现食疗减压可以帮助缓解抑郁症。有12种营养素对抗抑郁症是有效的：叶酸、铁、长链ω-3脂肪酸（EPA，DHA）、镁、钾、硒、硫胺素、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C和锌。

　　以这12种营养素为基础，科学家从美国国家食品数据库中选出抗抑郁症指数高的一批食物，并分析这些食物抗抑郁症指数均值（AFS）。AFS值显示每一百克食物中所含有的抗抑郁营养素的成分。食物中的AFS值（%）越高，表示该食物抗抑郁的营养素成分越多。

　　以下是抗抑郁营养素AFS值（%）最丰富的主要食物：

　　动物食品牡蛎（56%）、肝脏和器官肉（脾脏、肾脏或心脏）（18%-38%）、家禽内脏（31%）、蛤蜊（30%）、贻贝（28%）、章鱼（27%）、螃蟹（24%）、山羊肉（23%）、金枪鱼（15%-21%）、胡瓜鱼（20%）、鱼子酱（19%）、蓝鱼（19%）、狼鱼（19%）、鳕鱼（18%）、龙虾（17%）、虹鳟鱼（16%-17%）、蜗牛（16%）、斑点鱼）16%）、三文鱼（10%-16%）、鲱鱼（16%）、鸸鹋（16%）、鲷鱼（红鱼）（16%）。

　　植物食品西洋菜（127%）、菠菜（97%）、萝卜或甜菜叶（76%-93%）、莴苣（红色、绿色、长叶莴苣）（74%-99%）、瑞士甜菜（90%）、新鲜香草（香菜、欧芹）（73%-75%）、菊苣（74%）、柚（59%）、辣椒/胡椒（39%-56%）、羽衣甘蓝（48%-62%）、南瓜（46%）、蒲公英（43%）、花椰菜（41%-42%）、苤蓝（大头菜）（41%）、紫包菜（41%）、芥兰（41%）、布鲁塞尔豆芽（小包菜）（35%）、樱桃（34%）、胡桃南瓜（34%）、木瓜（31%）、柠檬（31%）、草莓（31%）。

　　当我们感到压力很大或抑郁时，请多吃以上有助于抗抑郁的新鲜食材，这对抗压和调整抑郁情绪是会有帮助的。（据《新民晚报》）