膝盖复健术

　　不管你现在有没有膝盖不适的情况，这个运动都适合，无需外出，无需器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖。1.找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。2.大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。3.坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需要太大幅度摆动，轻轻松松地晃一晃就可以了。

　　抬腿练习

　　抬腿训练简单易操作。坐在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体成90°直角，在空中保持1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。这个动作可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进代谢，让您的膝盖寿命更长。（据《快乐老人报》）