1.选择夜班飞机，乘机时间与平时睡觉时间吻合，符合生理时钟。

　　2.选择周二或者周三的航班，因为这两个日子乘客较少，这样在飞机上你会有更安静的环境和更多的空间。周五和节假日前的任何日子都会有较多乘客。

　　3.选择一个靠窗的座位，这样可以把头靠在墙上休息，并且不会被想要上厕所的邻座打扰。

　　4.睡不着时也不要玩手机或在平板计算机、笔记本电脑上看电影，因为蓝光会刺激大脑，减少睡意，最好的方式是拿一本无聊的书，它会帮助你更快入睡。

　　5.使用眼罩和耳塞，因为光线和噪音是干扰入睡的重要因素。戴一个U型枕，头和脖子靠在上面会舒服很多，也可以把围巾或者运动衣卷起来代替。

　　6.尽量把椅背倾斜，这样角度越大躺着的舒适度越好。长时间坐着会导致腰部疼痛，不要枕在桌子或者前面座椅的靠背上睡觉，这样对脖子和脊柱的损害很大。

　　7.穿宽松舒适的衣服，带上一件外套和保暖的袜子，如果航班没有提供毛毯，就可以保暖了，否则冷气会让你很难入睡。

　　8.把安全带系在衣服或者毯子上面，虽然这样系感觉有些不安全感，飞机遇到颠簸的时候，可以让空乘人员看到你的安全带，这样就不会因安全提醒而打扰你的休息。

　　9.如果想睡的快，在飞机上吃一些清淡的食物，喝点白开水，更能帮助睡眠，最好不要喝咖啡和酒。文/菲  菲