骑车和游泳  骑自行车和游泳对大关节如髋关节、膝关节、踝关节等几乎没有冲击压力，尤其是游泳，水的浮力以及游泳姿势对主要承受跑步冲击压力的髋、膝、踝三个关节是完全没有冲击的。而且，自行车和游泳都属于有氧运动，可以持续增强肌肉力量以及心肺功能。

　　力量训练  一方面力量训练可以增加肌肉力量，提高爆发力，从而提升跑步速度；另一方面，有针对性地进行肌群训练，也可以弥补跑步时未锻炼到的部位。背部肌群可以维持跑步姿势和控制摆臂，若其相对薄弱，就很难维持正确的跑姿，尤其是在跑程较远的情况下；可以通过哑铃、杠铃、划船动作、单杠引体向上、器械高位下拉等动作进行训练，不需要过分增加肌肉体积，只需以中等重量进行多次数、多组数的练习，就能发展背部肌肉的力量和耐力。臀部肌群是提升跑步力量的最关键部位，主要负责大腿的伸展和旋转，臀肌发达可以维持跑动中腿部动作不变形以及骨盆的稳定性，减少跑步带来的损伤；可通过深蹲、硬拉、靠墙静蹲等进行有效训练。

　　（据《生命时报》）