7∶00

　　早起喝水唤醒身体

　　早起尽量喝温水，可以滋养五脏、润肺燥、缓解咳嗽，若水温过凉容易导致腹泻;水不宜太多，200毫升左右即可，体质较弱的儿童及老人喝100毫升左右为宜;喝得不宜太快，否则容易呛到，甚至对心脏造成负担。

　　10∶30

　　工作间隙补水提高效率

　　上午喝水的量可以根据工作的强度、口渴的程度来自我把控，通常250毫升左右即可。从事体力劳动或在炎热环境下工作的人，体内水分流失比较多，需要适当多喝一些。如果平时容易口干，饮水频率及饮水量都需要增加，以保持咽部湿润且不会频繁小便为宜。

　　13∶00

　　餐后一杯助吸收

　　饭后喝水不宜太多。如果过量，容易把胃撑得过满，使人产生胀痛感，久而久之甚至会导致胃下垂，影响身体健康。过量的水还容易冲淡胃酸，削弱消化功能。建议喝250毫升左右即可，汤、粥等食物也可以起到类似效果，在保证热量摄入不超标的情况下可以代替部分水。

　　15∶30

　　工作疲惫了补充点水果

　　工作到下午，人常常会感到疲惫，大脑运转也不够灵活。最好的解决办法就是暂时放下手里的工作，喝一杯茶水，提神醒脑、缓解疲劳。不喜欢喝茶的人也可以用水果来代替。

　　18∶00

　　晚饭前一杯缓解饥饿

　　下班、放学后回到家时，很可能会处于比较口渴、饥饿的状态，此时补水不仅可以缓解口渴，还可以增加饱腹感，防止晚餐时过度饥饿而暴饮暴食，为肠胃减轻消化负担。晚饭前喝水对血管也有好处，还可以预防胆结石、肾结石等疾病。此外，18∶00左右气血流注肾经，喝水有助于“洗肾”，养肾等于养命。

　　19∶30

　　晚饭添汤不胀气

　　刚进食完不宜大量喝水。因为此时胃会分泌很多胃液，若摄入大量水分胃液便会被稀释，反而会造成消化不良问题。不妨在晚餐中增加汤或粥，既丰富营养，又能代替一部分水分摄入。

　　21∶00

　　睡前一杯奶助好眠

　　一天当中的最后一杯水最好安排在睡前一个半小时左右，大约是21∶00。睡前喝水有助于预防睡眠期间血液浓度过高，降低中风的风险，还可以避免第二天早上醒来口干舌燥。最后这次补水可以喝些牛奶，既能补充蛋白质和能量，避免出现睡觉时饿肚子的情况，还有助于睡眠。

　　以上的“一日七次补水法”旨在倡导大家把每日所需水分分布在不同时段去补充，尽量让身体始终保持在一个水均衡的状态。不过，补水要灵活进行，因人、因时、因地而宜。

　　（据《生命时报》）