直抬腿  卧位，膝关节伸直位，屈髋抬起整个下肢。

　　直立位前后摆腿  站立位，伸直膝关节，前后摆腿。

　　静蹲  根据可承受负荷能力，选择不同角度的静蹲，例如30、60、90度3个角度，要注意动作正确，若感到疼痛应及时停止。若感到困难，可背靠墙，双足分开与肩同宽，背部沿着墙面慢慢下滑，身体呈现出下蹲姿势。

　　慢速蹲起  采用极慢速度蹲起，如１分钟完成１~２次蹲起，注意下蹲时不要到最低，站立时不要到膝伸直位，重点是起降过程中动作的控制和稳定。

　　（据《生命时报》）