首先，我们要尽可能的固定一个时间段进行运动，这样身体会慢慢习惯这个时间段，逐步养成生物钟，提前为运动做好相应的生理储备。

　　其次，根据运动目标选择时间段。

　　若以增强体质、提高免疫力、改善精神状态为目的，推荐早上运动。因为，身体经过一晚上的消耗，身体处于低血糖状态，体内糖原较少，这个时间进行有氧运动，会加速体内糖原的消耗，伴随着糖原的消耗，身体会适当提高新陈代谢率，适当有氧运动会通过增强人体生物钟的调节，起到调节内分泌、减少焦虑的作用。但是，早上的时间段并不是适合每个人。因为早上体内血液黏稠度较高、血糖水平降低的特点，患有高血压和心血管疾病人群、低血糖及糖尿病人群就不适合在早上进行运动。

　　若以增长力量、肌肉塑形、发展耐力和柔韧性为目的，建议在中午午后运动。这一时间段内，身体体能储备和身体感知度比较高，此时进行力量类和耐力类运动可以更好地把握动作及速度的精准性。中午运动一定要控制好运动与午餐间的时间间隔，最好在餐后1小时之后开始运动；午后运动强度要适中，以不影响下午学习、工作为准。

　　若以减肥、修身、增加柔韧性为目的，可以在晚饭后运动。有研究表明，傍晚血小板量比清晨低20%左右，血液黏稠度低6%左右，对患有慢性心血管疾病人群来说运动的危险性会降低很多。身体经过一天的消耗，血糖维持在较低水平，体内糖原较少，这个时间进行运动，会加速体内糖原的消耗，伴随着糖原的消耗，身体会快速调整供能方式，更快地达到消耗脂肪供能的条件，并且随着运动进行，身体消耗脂肪时间随着增加，体内血脂水平下降幅度也更大。

　　此外，人体新陈代谢一般在傍晚时刻达到高峰，不但对脂肪的代谢速度加快，同时人体的柔韧性和肾上腺激素分泌水平也达到峰值，有利于进行柔韧项目中难度相对较高动作的练习。傍晚运动也要注意运动时间与晚饭、睡眠之间的间隔，一般在饭后1小时到睡觉之前2小时的时间段内进行运动，这样不但可以给肠胃预留充分时间消化食物，同时也给神经系统一个时间来恢复到安静水平，以避免因运动而引起交感神经过度兴奋妨碍入睡。（据《北京晚报》）