自由泳、蝶泳、仰泳的人群更容易患上“游泳肩”。如自由泳时，在“拉水阶段”多使用胸肌、阔背肌等内旋转肌，而在“恢复阶段”则多使用三角肌、冈下肌等外旋转肌。通常来说，外旋转肌较薄弱，极容易损伤。蛙泳时肩部活动的范围较小，因此会好一些。无论哪种泳姿，游泳动作不规范、不协调或时间过长，缺乏足够的热身，运动强度过大，都会让肩膀处于过度运动状态。

　　预防“游泳肩”，首先准备活动要充分。游泳前做好充分的热身，如头前屈、后仰、左右旋转背10~15次以活动颈部；两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10~15次，以活动肩部、胸部；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝、屈髋做下蹲、起立交替动作各10~15次以活动膝部。

　　其次，注意保持正确姿势。身体呈平浮状态，身体放松，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快、过猛；合理控制游泳时间，每次不超过1小时为宜；游泳结束后适当放松，通过肌肉韧带的拉伸、呼吸调节的方法和营养的补充使机体更好地恢复。

　　一旦出现肩关节不适，及时停止游泳，休息1~2周，休息后疼痛仍不能缓解，需要及时就医。

　　（据《健康时报》）