如何掌控自己的情绪，成为自己情绪的主人？首先，要学会记录情绪，通过建立“自我情绪记录清单”觉察自己的感受、情绪、信念和态度等内在的声音，从而更好地了解自己内在的状况，意识到不同的内在声音，学会分辨它们并做出反应。我们需要承认内耗客观存在，不要试图逃避或者否认它，而是要找出并合理区分内耗点以及背后的信念。挑战自己的不合理信念，分析并找到更加合理和有效的思维方式和信念，从而改变不良情绪和行为。如果暂时还找不到更好的解决方案，那也不要把精力浪费在与问题的对抗上，因为对抗往往会带来更大的消耗。

　　很多时候，心理问题会导致身体问题，同时，身体问题也会反作用于心理。国外相关研究表明，通过反复收缩和放松全身主要肌肉，人们可以体验到不同的紧张和放松感觉，从而更好地了解紧张反应并进行放松，最终达到身心放松的效果。研究发现，混乱的环境会无形中削弱一个人的自我控制感。通过房间整理，你的大脑会变得越来越清晰，感知力也会越来越敏锐。（内蒙古科协供稿）