要保持正确姿势。坐姿端正，避免长时间弯腰或前倾。使用符合人体工学的椅子和靠垫，减轻腰椎压力。要适度运动强化核心肌群，定期进行游泳、慢走或瑜伽等低冲击运动，增强腰背肌肉力量，稳定脊柱。要避免负重过劳，提重物时应屈膝下蹲，保持背部挺直，避免突然扭腰。要注意休息与伸展，久坐或久站后，每小时活动5分钟，做简单的腰部伸展，促进血液循环。

　　若出现持续腰痛或腿部放射痛，应及时就医。早期可通过物理治疗、药物治疗缓解，多数患者无需手术。健康生活，从呵护腰椎开始。

　　（内蒙古科协供稿）