预防只需记住三件事。吃够钙和维生素D，每天300至500毫升牛奶或酸奶，搭配豆腐、绿叶菜。维生素D帮助钙吸收，最经济的来源是晒太阳，每天15至30分钟。坚持运动，快走、慢跑、跳绳、爬楼梯等负重运动能刺激骨骼生长。避开坏习惯，戒烟限酒，少吃盐，少喝碳酸饮料。此外，过度防晒也会导致维生素D缺乏。

　　高危人群尤其要警惕。绝经后女性、长期用激素药物的人、体重过轻者，建议做骨密度检查。骨质疏松可防可控，但别等到骨折才后悔。今天开始喝杯奶、出门晒晒太阳，就是最好的投资。（内蒙古科协供稿）