第一个“4+2”：早餐选一种全谷物、一袋牛奶、一个鸡蛋、一种蔬菜。上午加餐选一个西红柿、一种水果。

　　第二个“4+2”：午餐选糙米、瘦肉、两种蔬菜。下午加餐选一根黄瓜、一种水果。

　　第三个“4+2”：晚餐选薯类、一种水产品或豆制品、两种蔬菜。晚上加餐选两种树坚果（如核桃、杏仁、腰果等）。

　　第四个“4+2”：选择4种天然香料和两种油脂，食用油的选择应多样化。（内蒙古科协供稿）