“网红亚洲蹲”为什么会导致半月板损伤？日常锻炼中应该如何保护膝盖？记者就此采访了相关专家。

　　“网红亚洲蹲”易挤压半月板

　　“网红亚洲蹲”为何会导致半月板损伤？河南省人民医院骨科副主任医师王亚寒介绍，该动作会对膝关节内部的半月板造成挤压，如果在下蹲过程中身体不能保持稳定，由于受到挤压和旋转的力的作用，半月板很容易受伤。

　　“网红亚洲蹲”或者是日常锻炼中的深蹲，都需要身体多块肌肉相互配合才能完成，对人体的核心力量、柔韧性等都有很高的要求。老年人或是经常不锻炼的人群在做这类动作时，肌肉力量不足以让身体保持稳定，很容易像张女士一样发生关节内部的扭伤，造成半月板或韧带撕裂，因此要尽量避免这种动作，切勿盲目跟风。

　　在日常生活中如果出现膝盖受伤，王亚寒建议第一时间使用冰敷或者云南白药喷雾剂对膝盖进行处理，同时口服止疼药缓解疼痛。在紧急处理后，一定要去医院通过核磁共振了解膝盖损伤情况。

　　保护膝盖可加强股四头肌锻炼

　　生活中应该如何保护膝盖呢？王亚寒表示，首先一定要改变日常生活中的不良姿势。“平时有很多不良的姿势是对膝关节不好的，比如说上楼梯时，很多人习惯先转移重心再蹬直伸出的腿，这样就把整个身体重量都压在踩在下一个台阶上且屈膝的腿上，右腿先上台阶的整个身体重量就压在右腿上，左腿先上台阶的整个身体重量就压在左腿上，长期如此对膝关节的压力是非常大的。”久坐久站、长时间蹲厕所等姿势也会对膝盖造成损伤。

　　在改变不良姿势的同时，通过锻炼增强膝关节的稳定性是保护膝盖最好的方法。关节稳定性的提高依靠的是关节周围肌肉力量的增强，对于膝关节来说，依靠的就是股四头肌（即大腿前方肌肉）。

　　如何锻炼股四头肌？王亚寒表示，可以通过以下两个小方法。

　　靠墙静蹲。背部靠墙，双脚分开与肩同宽，做出下蹲的姿势，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。

　　躺着进行直腿抬高。躺下后，一条腿抬高20~30厘米，脚尖向鼻尖的方向勾起，坚持几秒钟后缓慢放下，换另外一条腿。这两个动作每天做15~20分钟即可，贵在坚持。

　　王亚寒提醒，很多人认为跑步伤膝盖，其实不然，正确的跑步姿势和正确的配速其实对膝关节的稳定性是非常有好处的，大家可以根据自己的身体状况通过慢跑循序渐进地提高膝关节的稳定性。

　　（据《大河健康报》）