勿久行：每天走三四千步为宜

　　很多老年人认为多走路对身体有好处，有的一天走上万步，这是不科学的。长此以往会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，从而导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。对于老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟，如每天步行3000～4000步为宜，步行速度不要过快。如果走了一会儿就感到腿酸腿累，应立即停下来休息。

　　勿久站：持续站立别超20分钟

　　老年人站立时间过长不利于腿部的血液循环，可能导致静脉曲张之类的疾病。尤其对于“三高”老人来说，站立久了还会导致脑供血不足，易摔倒诱发中风。有的老人站立时间一久就会出现腿软、头晕等症状，其原因有腿部肌肉劳损、心脏病变、气血亏虚、退行性关节炎、局部组织缺乏营养等，症状明显者要及时到医院骨科就诊。

　　勿久坐：易致骨质疏松

　　一些老年人因为喜欢看电视、下棋、喝茶等，坐的时间较长。久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退，加快老年人骨质疏松的进程。而且，久坐会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定位置，导致局部血液循环不良，使肌肉劳损，发生头痛及颈椎病。因此，老年人每坐1小时就要站起来走动3～5分钟，伸伸腿动动腰，活动一下膝关节或用手按摩膝关节，从而减少关节内外组织的粘连。 

　　勿久卧：非睡眠时间别总卧床 

　　有些老年人不爱与人交流，也不爱运动，总喜欢窝在沙发或床上休息。长期久卧会引起肌肉萎缩和肌力减弱，甚至引起关节挛缩变形；使胃肠蠕动功能降低，容易引起便秘；血液流动缓慢再加上老年人血液黏稠度高，可能产生静脉血栓和血管阻塞。所以，老年人非睡眠时间卧床尽量不要超过1个小时，每隔1小时要起身下地活动一下筋骨，最好到室外走走。 

　　勿久视：用眼过度会致眼疾 

　　对于老年人来说，用眼过度会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变等，从而诱发白内障、青光眼、老年性黄斑病变等眼疾。 老年人要注意用眼习惯，看书看报时，读物距离眼睛至少30厘米，不要过分前倾；看电视、看手机每20分钟就要转移一下视线，或者闭眼休息一会儿。日常生活中可以经常眨眨眼，或上下左右转动眼睛，这样能使眼肌得到锻炼，延缓衰老。

　　（据《北京日报》）