生活中，不少中老年人会像路女士夫妇一样用“暴走”模式来达到强身健体的目的。殊不知，膝关节作为人体的重要承重关节，过度使用会导致其提前退化。

　　在不同状态下，膝关节的负重倍数不同。躺下时，膝关节的负重几乎是零。站起和走路时，膝关节的负重是体重的1~2倍。上下坡或上下阶梯时，膝关节的负重是体重的3~4倍。蹲和跪时，膝关节的负重大约是体重的8倍。

　　资料显示，膝关节的衰老，从30岁开始。人体在15~30岁，膝关节处于完美状态。在30~40岁，髌骨软骨产生早期轻度磨损，会有一次脆弱期，出现短期膝关节酸痛，持续几周到几个月。

　　髌骨软骨是人体膝关节内一层3mm~5mm厚的透明软骨，可以缓和运动的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”。从这个时候开始，就不能再随心所欲地使用膝关节了。

　　我国约有1.2亿人患有骨关节炎，且发病呈年轻化趋势。临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外，80%~90%都是由于运动过度造成的膝骨关节损伤。

　　通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。

　　侧躺练习  左侧卧，膝关节微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持1千克至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

　　抬腿练习  站在台阶后面，右脚踏上台阶（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚。左腿膝关节微曲，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8次至10次，换腿。

　　架桥练习  平躺，膝关节弯曲，双脚分开，与臀同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面，再缓缓放下。重复15次。

　　伸腿运动  平躺，膝关节弯曲，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10秒至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复3次至5次，然后换腿。

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　　为了健康，每天一定要走1万步？

　　答案是否定的。

　　中国膳食营养指南建议，日行6000步即能达到运动指标。此外，还可通过减重、关节保暖、补钙等方式缓解和干预膝关节症状。（据《大河健康报》）