优质睡眠，首先是自己睡得满意，入睡快，即上床30分钟内入睡；不易惊醒，偶尔醒了20分钟能重新入睡；睡梦不清晰，醒来容易忘；最关键是第二天不疲劳、不打瞌睡，工作或学习质量高。

　　广东省精神卫生研究所所长贾福军认为，白天里，失眠患者、老人是最容易打瞌睡的人群，将之称为“片段睡眠”，这种片段睡眠要不得。很多老人觉得“人老觉少”很正常，“但我认为，健康老人也是需要8小时睡眠的，觉少是衰老的表现。因为一晚只睡5～6小时，很多老人像失眠患者一样，白天一来瞌睡就去睡，一瞌睡就是20分钟甚至2小时，结果就是持续打破睡眠生理节律——晚上睡觉总是觉醒，或者很早就醒了再也睡不着。

　　贾福军建议失眠者、老人，要舍得压缩睡眠时间，提高睡眠效率，回归正常生理节律，连续睡4小时也比断断续续睡6小时好。如果睡眠调节能力下降了，建议白天多运动；如果瞌睡来了，做点别的事情转移注意力，撑过去，能不睡就不睡。

　　（据《快乐老人报》）