干洗腿  双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根向下按摩至足踝，再反向按摩，双腿交替，重复10～20遍，能够活血化瘀，促进腿部气血循环，改善肌肉状态。

　　揉腿肚  按揉小腿肚的正中位置（承山穴）10分钟左右，每日1～2次，以微有酸胀感为度；或用两手掌夹住腿肚旋转揉动，20～30次为一组，重复6组，此方法有助壮筋、解乏。

　　甩小腿  用手扶好牢固的支撑物，固定一条腿，另一条腿抬起一定角度在空中画圈（以身体能保持平衡为宜），稍休息后锻炼另一侧，每日早晚各5～6次，提升腿部肌肉收缩能力和稳定性。

　　（据《健康时报》）