具体方法是，平躺在床上，双手交叉轻放在腹部丹田（肚脐下小腹部），并拢双腿，慢慢向上抬起，当大腿与身体呈90度时保持不动，再弯曲小腿（与大腿呈90度），保持15分钟，尽量自然呼吸，心平气和，不可憋气，需靠腰腹力量维持姿势，同时也要量力而行，循序渐进。

　　坚持练习抬脚动作好处不少，例如，抬脚过程中主要通过腹部丹田呼吸，肺部负担相对减轻，有助于缓解心胸郁闷等不适，改善心脏功能，有利稳定血压；保持抬脚动作能增加肠胃蠕动，促进消化，因此对便秘也有改善作用；练习时脊柱保持在水平状态，全身肌肉用力，改善脊柱神经传导及气血运行，有保护脊椎、防关节退化的作用；此外，还可提高新陈代谢，活跃大脑神经，改善睡眠质量，强健脏腑功能，提高机体的免疫力。

　　（据《健康时报》）