■2版 ~~~
	■4版 ~~~
	■8版 ~~~
	严寒中的坚守 ~~~
	40提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5~7次。有利于气的运行。 ~~~