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40提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5~7次。有利于气的运行。
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解读： 提气法是在呼吸时配合收缩肛门动作的一种传统养生保健方法。古人称为“撮谷道”，撮就是提的意思，“谷道”即肛门，“撮谷道”就是做提气收缩肛门的动作。唐朝医学家孙思邈《枕中方》记载；“谷道宜常撮”。就是推崇此法。 肛门处于人体经络的督脉处，督脉主阳为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用；会阴穴乃任脉、督脉、冲脉所起之处，任脉主阴为“阴脉之海”，具有调节全身诸阴经气的作用。提气运动实际上是通过呼吸配合肛门提缩动作，来实施对“会阴穴”的提松和升降，并通过任、督二脉统领人体诸阴脉和诸阳脉畅通无阻，经脉通则百病难侵。 临睡前、晨起前、大小便后、性生活后，取立、行、坐、卧、蹲姿势均可，调整呼吸。“一提一松”反复做提气运动，每次5~10分钟。每日坚持做5~7次。 内蒙古自治区卫生健康委员会 内蒙古自治区中医药管理局 健康内蒙古行动推进中心
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