肠道健康五步走

【新华社微特稿】 都知道肠道内有多种细菌，一旦菌群失调就容易身体发胖、精神不振甚至抑郁，影响身心健康。而现代饮食多加工食品、多糖，更容易导致菌群失调。英国自然疗法营养师茱莉·黑格在英国《每日邮报》撰文，分享保持肠道健康的方法。

第一，保持肠道湿润。黑格建议，早起先喝一杯白水，再喝少许苹果醋加一杯热柠檬水或者花草茶，帮助身体补充一整晚消耗的水分。白天也要经常饮水，但进餐时切记别喝水，饭后半小时再喝，以免稀释胃酸，影响消化。

第二，坚持运动。有氧运动、瑜伽都可以。先前研究显示，运动有助平衡肠道菌群，促进菌群多样化。运动还能促进胃肠蠕动，促进消化。

第三，正确饮食。饮料建议只喝水、薄荷茶、茴香茶、姜茶、柠檬水、苹果醋、蔬菜汁等；食物最好限于新鲜水果、蔬菜尤其是绿叶菜、少量肉和鱼、鸡蛋、豆类、糙米和藜麦；零食不必完全杜绝，可以吃些坚果、酸奶和酸菜。

第四，腹部按摩。不仅有助缓解压力，还能刺激胃肠蠕动，促进消化。

第五，确保睡眠。一夜好眠对保持肠道健康相当重要，因为缺觉的人更易选择高糖高脂食物以便快速补充能量，而坏细菌也喜欢“吃”这类食物，从而容易导致菌群失调。临睡前，不妨用温水冲泡一勺榆树粉或者喝杯薄荷茶，让胃部放松，尽快进入香甜梦乡。（黄敏）