1.头部左右摆动，幅度尽可能地大。2.头部前屈，再向后仰，前低后仰幅度也应该尽力拉大。3.双手交叉抱在后颈贴紧后脑，头部向后仰，双手对抗向前拉。4.双手放于两肩部，手心向下，肩部先向前转动，再向后转动。5.双手并拢，伸臂举过头，手心向上，仰视手背。

　　另外，长时间低头工作者每半小时应该抬头活动颈部3分钟左右，能预防颈椎病的发生。对于有相应颈椎病症状者，应注意休息，特别注意对颈部的保暖及保护，症状较重者应该及时就医。休息时选择合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义，一般仰卧者枕高约一拳，侧卧者枕高约一拳半，习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理曲度，习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

　　内蒙古中医医院骨科武慧强：副主任医师；硕士学位。擅长各种骨科常见病、多发病的诊治，尤其擅长以针灸、推拿治疗颈、肩、腰、腿痛及运动损伤的康复。