1.大量饮水，但不要喝冰饮、糖饮。如果需要在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2～4杯凉水，水温不宜过高，饮水应少量多次。

　　2.注意补充盐分和矿物质。大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失，流失的盐分和矿物质必须得到补充，才能满足人体正常需求。运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。

　　3.饮食清淡有营养，保证充足睡眠。睡觉时避免电风扇或空调直吹。

　　4.穿着合适衣服并涂抹防晒霜。

　　5.学会帮助自己适应环境。长时间在空调环境下工作、生活的人，应当有意让自己接触一些高温环境；适当关闭一段时间的空调，这样有利于锻炼自己的耐热能力。

　　一旦发现有人中暑，如果情况还没严重到需要就医的地步，至少先做到以下几点：

　　1.停止一切活动，静坐在凉爽的地方休息。

　　2.饮用稀释、清爽的果汁或运动饮料。

　　3.即使痉挛得到缓解，之后的几小时内也不要再进行重体力劳动或剧烈运动。

　　4.如果病人有心脏病史、低盐饮食、或1小时后热痉挛的状况还没有消退，要寻求专业的医疗处理。

　　如果遇到情况很严重的中暑者，要这样做：

　　1.将病人移到阴凉的地方。

　　2.不论使用何种方法，迅速给病人降温。比如：将病人浸泡在浴缸的凉水里；将病人放在凉水淋浴下；用凉水擦拭病人的身体；将病人裹在凉水浸湿的单子或衣物里用风扇猛吹等，直到体温降到38摄氏度。

　　4.不要给病人喝水。有时，病人会因热射病发生不自主的抽搐。不要在病人的嘴里放任何东西，不要试图喂液体给患者补充水分。如果发生呕吐，请翻转病人的身体使其侧躺，以确保其呼吸道通畅。

　　5.尽快得到专业的医疗救助。（据《健康时报》）