辛辣食物

　　常见的包括辣椒、生葱、洋葱、生蒜、生姜、韭菜等。辛辣食物中多含有辣椒碱等刺激性物质，会刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，导致心跳加快、体温上升及情绪上的兴奋感。而且还会对胃产生刺激，使其有灼烧感，甚至出现“烧心”、消化不良。辛辣食物在人体的消化过程会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。

　　高盐食物

　　如果睡前高盐食物摄入过多，会使钠离子摄入过量。晚上睡觉前吃得太咸，夜里还可能会因为口渴而辗转难眠，从而影响睡眠质量。

　　高糖食物

　　当味蕾和嗅觉感受到甜味时，会激活大脑中的多巴胺神经元，让人感到兴奋，难以平静、入眠。各种糖果、糕点、冰激凌、巧克力含糖较多。

　　胀气食物

　　常见的胀气食物有豆类、洋葱、红薯、芋头、玉米等。胀气食物除了会引起腹胀，还会引起消化不良等问题，从而影响睡眠。（据《大河报》）