防骨痛背部要保暖

　　冬天做好保暖，才能够温通经脉，减少风寒，保护肌体。中医认为背部为足太阳膀胱经和督脉经过之处，为阳中之阳，后背入风，损伤阳气，营卫不合，就容易出现风寒痹阻，全身骨骼和关节疼痛。因此，一定要注意背部的保暖。此外，保暖也能起到消除紧绷、舒缓疼痛的作用。比如泡个热水澡或者洗个桑拿浴，既能促进血液循环，又能放松肌肉和神经。

　　运动选瑜伽太极

　　“冬天动一动，少生一场病。”虽然天气转冷，冬天仍然要坚持运动。但入冬后人体阳气伏藏，为免阳气外泄，伤及阴血，不宜剧烈运动，应选择健步走、瑜伽、太极、八段锦等一些慢运动。需要注意的是，户外运动应在日出后进行，阳光下空气中污染物会减少，且有足够日照促进维生素D的吸收，利于钙的利用和骨骼代谢功能，激发经络气血运行，改善筋脉气血和骨骼的营养，达到强筋健骨的效果。

　　适当补充维生素D

　　补钙的同时还要多晒太阳，因为阳光能促进人体产生维生素D，而维生素D就相当于钙类稳定剂，能够促进钙在肠道中的吸收。此外还可通过食物摄取维生素D，无论是全脂还是脱脂牛奶，都含有天然的维生素D，其他的新鲜蔬菜和水果都不含维生素D，唯独蘑菇是个例外。蘑菇中的维生素D含量非常丰富，有利于骨骼健康。

　　板栗炖汤补肾强筋

　　冬天进补是防病强身健骨的好时机，可选择一些营养价值较高的食物滋养五脏，如板栗、枸杞、大枣、莲藕、核桃、芝麻、黑豆、牛肉、蹄筋、羊肉、鸡肉、鹿肉、海参等都可以养肾气、健脾胃、滋补肾阳，有增强濡养筋骨的作用。

　　（据《法制晚报》）