1.首先，自我按摩要先了解一般的理论知识，熟悉相关的穴位位置、作用等。只有选准穴位，定位准确才能提高疗效。现在市面上有许多针灸模型和腧穴挂图，可以帮助我们找准穴位。

　　2.按摩时间不是越长越好，一般每个穴位3~5分钟，每次10~15分钟，每日早晚各1次。

　　3.按摩力度应由轻至重，由浅入深，循序渐进；四肢及肌肉丰满处稍重，头面部、胸腹部、肌肉薄的部位宜轻手法。早宜重、晚宜轻。

　　4.身体要保持放松状态。如果在不自然的姿势下进行按摩调理，就有可能扭伤身体，或对身体造成伤害。

　　5.在做按摩时，室内要保持温度适宜、安静。室温偏低，人无法完全放松，难以取得良好的治疗效果。

　　最后，餐后两小时进行按摩较为适宜。按摩后要注意休息，避免寒凉刺激。按摩与体育锻炼一样，贵在坚持，只有坚持不懈，才能达到健身的效果。

　　（据《健康报》）