北方新报数字报-压腿不要比高

　　压腿不仅能锻炼腿部韧带，还能训练髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。老年人压腿应注意两点。一是适可而止，安全第一。老年人尤其是不经常锻炼的人士，往往筋骨僵硬，压腿时一味求高，容易拉伤。因此，压腿尤其要注意保持平衡。初练者抬腿的高度最好在髋关节高度以下，约45度左右，适应后慢慢增加屈度；二是以绷紧肌肉为宜。老年人的骨骼肌质量下降，伴有肌肉力量减少和肌肉功能衰退，压腿时伸展肌肉远比拉伸关节更受益。压腿时能感到腿部肌肉，尤其是大腿肌肉明显紧绷就可以。每条腿压15～20次，时间别超过10分钟。（据《北京晚报》）