该休息时要休息

　　王女士10年前爱上打羽毛球。但从2018年开始，她的右腿膝盖总是隐隐作痛，期间间断接受过几次治疗，治疗后症状缓解。不过，王女士在治疗期间还打球。近期，王女士参加了一场羽毛球比赛，赛后感觉症状加重，下楼梯时右膝疼痛，被确诊为半月板损伤。医生说，造成王女士身体损伤的主因是她长期超负荷运动，未及时休息调整，加重了病情。

　　运动员因为有成绩的要求，长时间的休息不太现实。但普通人有比较充裕的时间休息调整，一般的损伤基本都可自愈。此外，运动时争强好胜的心态，经常是导致运动损伤的重要原因。建议大家摆正心态，根据体能去运动。

　　每周两三次有效运动足矣

　　运动过多或过少，都不利于健康。认识自己，估计出自己能承受的运动量，是每个人在开始运动前都要做的事。

　　那么如何控制运动量呢？根据人体运动能力的积累和疲劳消除的原理，一般认为每隔2至3天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的。也就是说，一周进行2到3次有效运动就可以了。

　　什么是有效运动呢？对普通人来说，可以把疲劳感作为比较好的衡量指标。如果不达到一定程度的疲劳，我们的运动系统就不能得到真正的锻炼。但如果过于疲劳，也容易造成运动损伤。所以我们要学会找到身体的疲劳点，达到疲劳点的运动就是有效运动。

　　如果你在运动中出现了口干、心跳加速、头晕、嗓子眼冒烟等情况，这时身体其实在提示你：该喝水休息一下了。如果休息5到10分钟感觉恢复了，说明刚刚到疲劳点了。这就是比较简单的判断办法。

　　选择适合的运动方式

　　在选择运动方式时，大家应时刻关注自己的体重，选择跟体重相适应的运动。例如，体重超重较多的人，尽量选择关节负重较小的运动，如游泳、骑车及椭圆仪等健身房器械锻炼。初期从事健身活动，运动负荷要小，可选中等强度有氧运动、球类运动、中国传统运动方式、柔韧性运动等。另外，要想避免运动损伤，希望大家在运动前认真做好热身。（据《北京晚报》）