一.走路姿势挺一点

　　挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开，千万不要弓腰驼背，更不要低头玩手机。驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。要是在室外，还容易出现碰人、撞车、跌倒入坑等意外。

　　收紧你的腹部和臀部，让你肌肉处于紧张状态，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。不然，小肚腩就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线也出不来，会一直是下垂的。

　　用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

　　二.加快走路速度

　　快速步行，才能达到更显著的效果。运动医学会建议，每天都能有 30～60分钟的中等强度的运动，差不多是中速5千米/小时的步行速度。快走的同时还可以尝试取路程中的一小段，用4～6分钟的时间，加快到最大速度。你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。多做几次循环，减肥效果会更好。

　　三.步子迈得大一点

　　把走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅，大步流星地向前走。这样才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路时的运动心率，达到有浑身发热的就更好啦！

　　四.走得久一点

　　增加走路距离和时长，最好能达到15～20分钟。只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。比如提前几站公交或地铁下车。目的地在5公里以内的朋友，不赶时间（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友们，直接跳过公交站和地铁，全部用走路代替。

　　最后，再教大家一个新词：BMW族。

　　这里的 BMW不是宝马车的缩写，而是另外一个意思：

　　坐公交车（Bus），到达最近的地铁站（Metro），出了地铁再走一段路（Walk），最后到达目的地。

　　用这3种方式组合出行的人，就是BMW族。不用花太多时间精力，又能锻炼减肥，一举两得。

　　文/杨一卓