但是，只看步数就够了吗？就能达到促进健康的目的吗？其实不一定。

　　其一就是，单纯的步数建议，并不包含运动强度。而在近几年的研究中发现，运动对健康的增益，很大程度上是依赖于运动强度。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应，别忘了这一万步的数字也包括了你起身倒个水，打电话时溜达几步，所以千万别以为你每天走个一万步，就成功走上了健康的大道。

　　一般而言，走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这一万步的数字看起来很美，但能不能达到实际热量的消耗却不一定。一般来说，要不间断行走30分钟以上，对健身才更有效。因此，步行和其他运动一样，重要的是保证足够的强度和运动时间，才可以起到健身的作用。要达到中等强度以上，一个简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的，心跳可以控制在120~180次/每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170－年龄）－（180－年龄）次/每分钟。心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测。在运动之前，最好做一次心肺运动测试，了解自己身体情况，从而安全有效运动。

　　偏胖、关节有问题、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数，因为很有可能一万步对于这些人来说太多了。

　　其二，很多人是从早到晚都佩戴运动手环或者计步工具的，然后记录步数的时候也一起记录，这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。根据研究，成年人一般一天要走8000步左右，而这8000步基本上强度都很低，对健康促进小。如果除去这8000步，实际上日行万步中，只有2000步左右是比较有效的运动，这个运动量实在是太小了。所以说，虽然计步工具的确可以很好地计算出你日常的步行量，但是从对健康的增益来看，单纯只看步数，不考虑强度的话，意义并不大。

　　（据《城市导报》）