很多年轻人有“白天不起晚上不睡”的作息习惯，殊不知，经常熬夜会给身体带来不可逆的危害。最常见的就是皮肤受损、记忆力下降、增加患心脏病的风险。经常熬夜会导致人体的神经系统和内分泌系统失调，影响皮肤代谢，就会出现皮肤干燥、晦暗无光、弹性变差、出现粉刺和暗疮等。经常熬夜记忆力也会变差，熬夜时人体交感神经在晚上异常兴奋，用脑过度，到了白天就变得疲惫，出现记忆力减退、注意力不集中等问题，还会增加患老年痴呆的风险。睡眠不足容易引发心血管疾病，比如心脏病、高血压，甚至猝死。长期熬夜会增加心脏缺血的可能，还会增加冠脉粥样硬化的风险，严重时会导致心源性猝死。

　　了解熬夜给身体带来的危害后，如何早睡并长期坚持下去是关键。虽然每个人熬夜的原因各不相同，但是调节睡眠的两个因子要牢记：一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。也就是说睡眠的一个重点是要规律，另一个是要睡够。一般情况下，青少年每天睡眠8~10小时，青年人和成年人睡眠7~9小时，65岁以上老年人则为7~8小时。无论哪个年龄段，都要睡够7个小时。白天不要睡觉，要早起，尽快调整作息时间。晚饭不要吃太饱，更不要饿肚子。睡前三个小时不要做让情绪起伏过大的事，可以泡脚来放松身体。对于年轻人来说，最重要的就是不要躺在床上玩手机。

　　（据《今晚报》）