■最新研究

　　挥拍运动身心受益高

　　英国世界权威医学杂志《柳叶刀》最近刊发了一篇涉及120万人的研究，分析了75种运动对精神和身体健康的影响程度。研究结果显示，挥拍类的球类运动和有氧体操是身心方面都受益最高的运动。

　　据了解，挥拍运动包括羽毛球、乒乓球等。挥拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高，不仅能锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能，也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。

　　此外，研究结论显示，锻炼时间并不是越久越好。从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45～60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，多于60分钟不仅不会更好地受益，还容易产生负效应。在运动频率上，一周3～5天，每天1次受益最高。

　　■运动年龄

　　最佳运动随年龄变

　　一般而言，人的身体随着生理机能的变化，所谓最佳的运动也在不断地变化。

　　1～7岁，身体处于快速发育期，游泳可调节心肺功能，还可锻炼身体协调性。

　　8～25岁可以开始球类运动。球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。10岁左右，孩子可多练习乒乓球、羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。

　　26岁之后，到45岁这段时间里，容易被诱发出各类慢性病。这时，爬山、慢跑都成了比较好的减压运动项目，同时还能改善心肺耐力、加速新陈代谢。不过，肥胖者和关节不好的人最好不要经常爬山。

　　46～65岁时，体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，减掉多余的“肥肉”，而力量锻炼则能增强肌肉力量。

　　在65岁以后，人的身体处于衰退期，这时不少老人的平衡性受到影响，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿、弓步等。需要注意的是，此类运动应循序渐进地加大强度。

　　■链接

　　温和运动或能快速增强记忆

　　美国加利福尼亚大学欧文分校和日本筑波大学研究人员发现，每天从事瑜伽、太极等温和运动，哪怕只有10分钟，也可能有助快速增强记忆力。

　　这项研究涉及36名健康年轻人。研究人员在最新一期美国《国家科学院学报》刊载的论文中写道，志愿者运动后控制细节记忆处理的海马齿状回与皮质区连接增强，意味着温和运动可能改善记忆力。研究项目负责人之一、加利福尼亚大学欧文分校教授迈克尔·亚萨说，海马体对新记忆的形成起至关重要作用，是大脑随年龄老化而最早退化的部位之一，改善海马体功能给增强各种记忆能力带来希望。

　　（据新华社、《法制晚报》报道）