活动左右肩 坐在椅子上,双手置于头顶,呼气3秒钟内将身体向左倾倒,感受到体侧拉伸;利用吸入的气息用3秒钟将身体回复至原有位置,向右倾倒,倾倒一侧的肘部向身体靠近。重复5次。
旋转肩颈部 坐在椅子上,将肘部举过肩膀后旋转3秒钟;双手轻握,3秒钟将肘部向后大幅旋转;肩胛骨用力靠近之后放松。重复5次。
深吸气 坐在椅子上,在腹部凹陷的情况下吸气强化腹横肌,手抵住腹部更容易体会。具体动作为:慢慢数到三,然后呼气,令腹部凹下去,还未适应阶段,可以将手抵住腹部边确认边练习;吸气3秒钟同时保持腹部凹陷,拉伸身体想象背筋向上拉伸,呼气时进一步使腹部凹陷,重复10次。
(据《大河报》)