据介绍,肌筋膜炎是一种常见病,多发于腰背部、腰骶部,小孩、成年人均可见此病。肌筋膜炎的发生主要有四种原因:一是外力过度牵拉、扭伤以及慢性累积性损伤所致。二是长期保持一种姿势的静力性损伤所致,这就好比过度拉长一根皮筋,时间长了皮筋就弹不回去了。三是遭受寒凉侵袭,气血不通所致。四是因细菌、病毒感染所致。
改变久坐、半躺等姿势是预防肌筋膜炎的根本。此外,还有两种锻炼方法,以增强腰背肌力量,保持气血通畅,减少肌筋膜炎的发生。
锻炼方法一:小燕飞
在硬床或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰骶部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3~5秒。一组做15~20次。
锻炼方法二:五点支撑仰卧位双膝屈曲,以双足跟、双肘、头部为支点,抬起臀部,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20~30次。
需要注意的是,有腹部疾患、外伤、腰椎滑脱的患者,不适合用以上两种锻炼方法。(据《健康报》)