斜方肌上束牵拉  收下巴，一手背于腰后，一手扶于耳后，使头向一侧侧屈，至对侧斜方肌有轻微牵拉感时，保持15秒。

　　胸肌牵拉  一侧肩关节外展外旋约90度并向后拉伸，至胸肌有轻微牵拉感时，保持15秒。

　　颈前部肌群牵拉  双手交叉按于锁骨上，下巴微收，头充分后仰，至颈前部肌群有轻微牵拉感时，保持15秒。（据《北京日报》）