不要分心  排便要专心致志，不要看书、玩手机，不要吸烟。早上最易出现结肠运动，起床后就上厕所，或早餐后20分钟排便是最佳时间。

　　排便时间不要太长  每次的排便时间控制在10分钟就够了，如果超过10分钟还没排出来，就别太强求。蹲厕的时间过长会招来痔疮。一些老年人很难在10分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，坚决不能一次就蹲坐十几分钟。

　　不要只吃素  膳食纤维是一把“双刃剑”，虽然素食粗纤维的确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自肠道中的油脂（油脂在肠道中扮演着“润滑剂”的角色），如果没有它，肠子里一点“油水”都没有，粗纤维食物的水分被肠道吸收后全部堵塞在肠道中，更容易导致便秘。特别是胃肠功能差的人，只吃素反而会对胃肠道造成刺激。

　　好姿势助排便  蹲便有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。有心脑血管病的人最好坐便，排完起身要慢。（据《重庆商报》）