拖延问题是自我调节失败的一种行为，在预测到拖延会有严重后果的前提下，仍将已做好的规划向后推迟，这种拖延行为是有意识的主动推迟，拖延者希望尽快完成任务而又不会立刻去实施，同时又伴随着负罪感、焦虑、自我否定等不良情绪，严重者可能产生抑郁症、焦虑症等心理疾病。

　　产生拖延问题的原因有哪些呢？

　　1.时间管理能力欠缺

　　时间管理能力的不足是产生拖延问题的原因之一。很多人的拖延问题是从大学开始，因为高中时期在家长和教师的管束下，学习生活被安排得满满当当。而到了大学，有了充裕的时间来自由支配，但是很多学生欠缺时间管理能力，不知如何安排时间，所以产生了拖延问题。

　　2.个人的“完美主义”倾向

　　研究表明，拖延可能与完美主义相关，但并不代表完美主义就是有问题的，只有当个体对自身能力过度怀疑、过分担忧会犯错，那么对当前任务的拖延就产生了。换句话说，持有这样完美主义信念的个体，他所追求的目标是他能力之外的，所以当任务开始时就会自我怀疑，犹豫不决。

　　3.外部因素

　　我们生活在网络迅速发展的时代，无论是青少年还是成年人都会受到新鲜事物的吸引，刷短视频、追剧、逛淘宝等占据了我们很大一部分时间。短暂的快乐是容易获得的，并且不需要付出很多努力。所以有时即便有重要的任务，也会无意识的去做更容易和更快乐的事情。

　　除了上述的几个原因以外，还有人格的特征、任务的难易程度等都是拖延问题产生的影响因素。

　　有了拖延问题，我们该怎么办？

　　1.提高时间管理的能力

　　根据任务难易程度，安排合适的时间段完成任务，其他的时间安排自己的学习生活，不要把所有的时间用来完成任务，也不要把所有的时间用来生活，做好合理的时间规划是很重要的。

　　2.改变不良的认知

　　当我们有拖延行为的时候，个体很容易出现负面的情绪。因此，改善情绪状态和行为是很有必要的。首先，应该明确的是生活中难免出现吸引我们的事情，我们的注意力分散是很正常的，适当的放松和娱乐是应该被接受的，没有必要过度自责，合理地规划时间、自我期待也是重要的，不要过高地要求自己，竭尽全力完成任务即可。

　　3.适当的正念练习

　　研究表明，适当的正念练习可以改善拖延问题。正念的练习有很多，您可以关注相关的公众号、APP等，采用专业的指导语练习，更好地觉知自己、觉知当下，改善拖延的问题。

　　4.专业人士的帮助

　　如果您不能进行自我调整，并且因拖延已严重影响到生活，选择专业机构进行心理咨询是最好的选择。（据《大河健康报》）