足底筋膜炎出现早期疼痛症状，可以先做个冷敷。矿泉水瓶装满水，放冰箱里稍加冷冻，待出现冰水混合物后取出，穿上袜子，把瓶子放在脚底踩一踩，一次15~20分钟。如果不耐受这种方法，可以用35~45摄氏度的温水泡脚，温度不要太热，时间不要超过20分钟。也可以用一些药物把局部的疼痛控制住。此外，推荐几个简单的动作缓解疼痛。

　　踩网球 用脚底踩网球，滚一滚、画画圈，帮助按摩疼痛的部位。

　　抓毛巾 把毛巾放在脚下，用脚趾抓毛巾，锻炼脚底的筋膜。

　　踩墙根 把脚前半部分踩在墙根或台阶上，拉伸小腿肌肉和足底筋膜。

　　如果仍未改善，可以考虑到医院康复科做冲击波治疗。若还不缓解，可以考虑做局部的封闭治疗或手术治疗。

　　（据《健康时报》）