如何自测器官的真实年龄?专家们分享了几套试题。
A.缺少社交活动大脑老得快
很多人不知道,一些生活习惯会加速大脑衰老。
自测方法:下面的这些选项,回答“是”和“否”,“是”计1分,“否”不计分。
1.每晚睡7个小时或更多;2.每天至少吃5种果蔬;3.每周至少吃3次鱼;4.每周至少5天坚持体育锻炼;5.每周至少有5天阅读、玩字谜等;6.总胆固醇小于5毫摩尔/升;7.坏胆固醇小于3毫摩尔/升;8.不肥胖;9.极少吃含反式脂肪酸的糕点;10.不吸烟;11.血压正常;12.没患糖尿病;13.没患代谢综合征,即2型糖尿病、高血脂等;14.没有睡眠障碍;15.能很好控制日常压力;16.人际关系好,与朋友、家人互动频繁;17.短期或长期记忆没问题。
分析报告:得分在13分以上的,证明大脑保养得很好。大脑的年龄可在生理年龄上减10~15岁。
专家支招:坚持看书学习、多与人交流,都有助于刺激脑神经细胞间联系、延缓大脑衰老。平时,经常理财、下棋、玩游戏等,也能让自己的脑子处于活动状态。
B.血管变硬变脆走路会累
血管在变脆、变硬后,会降低身体的活动能力。比如走1公里就累得不行了。
自测方法:以下选项中,符合的条数越多,血管就更老:1.情绪压抑;2.过于较真;3.爱吃方便面、饼干等;4.偏食肉类;5.不愿运动;6.每天吸烟支数乘以年龄超过400;7.爬楼梯时胸痛;8.手脚发凉;9.忘性大;10.血压升高;11.血糖升高;12.直系亲属中有人死于冠心病或中风。
分析报告:符合3~7项,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;符合8项以上,说明血管年龄比生理年龄大20岁以上。
专家支招:想要给血管“减龄”,应养成几个好习惯。平时,多吃点血管“清道夫”,如适当多吃燕麦、紫色果蔬、深海鱼等。还应坚持运动,著名心血管专家胡大一就坚持“日行万步”。
C.长期跳广场舞会损伤听力
一些常人不太注意的习惯会悄悄“偷走”听力,比如高分贝的广场舞音乐不仅会扰民,还会损伤舞者的听力。
自测方法:下面提供两种自测听力的方法。
第一种是调音法。在听最喜欢的节目时,把音量调低到平时音量的四分之一。这时你还能听清节目内容吗?
第二种是症状分析法。你有没有这些情况:1.看电视会听漏一些词语;2.鸟叫声听不见了;3.面对面交流时经常要求对方重复;4.在餐厅交谈时很难加入对话;5.说话音量会不自觉加大;6.打电话常要求对方提高音量;7.出现耳鸣、失眠、眩晕症状。
分析报告:第一种测试提示听力正在老化流失。如果听不见节目内容,听力年龄在生理年龄上加5岁。如果只能模糊听清一些字和歌曲,听力年龄加3岁。如果你能清楚听到所有内容,听力年龄减2岁。
第二种测试提示听力损失已成事实,应及时到医院进行专业检测和治疗。
专家支招:日常养成一些好习惯,可以预防听力下降。
晨起哈气。起床后到空气新鲜的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时轻轻叩击牙齿。这样可使中耳内外压力维持平衡,防止老年人耳聋。
护好肾气。中医认为,如果60岁刚过就开始出现耳背,多与肾虚有关。枸杞、大枣、黄芪、山药都是不错的补肾食品。
按摩耳朵。平时可经常提拉耳尖、摩擦耳轮等。
(据《金陵晚报》《银川晚报》)