再吃蔬菜  蔬菜富含膳食纤维，也能进一步增加饱腹感，而且还能延缓人体对碳水化合物、脂肪的吸收。

　　第三步吃肉类  吃些瘦肉、鱼肉、鸡肉等，补充优质蛋白质。

　　最后吃主食  除了米饭、馒头，还可以吃点杂粮粥、玉米、番薯等，补充碳水化合物。吃饭时要细嚼慢咽，时间应该不少于20分钟。两餐间隔4~6小时。（据《健康时报》）